bez bialka

[...] _______________________________ Aktywnosc ziwkszylam bardzo i planuje jecsze bardziej!Slodyczy prawie wogole nie jadam staram sie tez ograniczac.Fast food nie jadam!ale bez owocy nie umiem zyć!pije wode i tez nie umeim zyc bez soków co mozna pic jako tako smakowego mam obzydzenie po jakims czasie do wody jak pije ja ciagle. A co do białka to [...]

[...] jest nawet zjedzenie batona więc dalej uważasz, że nie ma sensu tego wliczać? Ogólna kaloryczność 4000kcal a białka 50g, ww 30 i nagle mnóstwo kalorii bierze się znikąd? Po co ten zabieg bo dla mnie jest bez sensu. Wiem, że chcesz wyliczyć te wartościowe itd ale to warto znać a reszta nie znika i też w pewnym stopniu oddziałuje na to wszystko ;)

podczas budowania masy mięśniowej dokładamy węgli/tłuszczy według uznania bez podbijania białka? aktualnie mam go na poziomie 2g/mc

Jakie weglowodany najlepiej na kolacje chleb zytni,ryz czy cos innego chyba ze to bez roznicy? Zależy na jakiej diecie jesteś.Bo to dwie różne rzeczy redukcja czy masa.Węglowodany najlepiej o jak najniższym IG:ryż,kasza,makaron,chleb żytni.Na wieczór za dużo tych węgli nie jedz więcej białka :).

Przez wielu znienawidzona jako koszmar dzieciństwa posiada naprawdę tak wielkie bogactwo składników mineralnych i witamin, że bez wątpienia można nazwać ją "bombą". W 100g gotowanej lub duszonej wątróbki drobiowej znajdują się (dla porównania w nawiasach podano zalecane dzienne spożycie dla dorosłego mężczyzny) : witamina B2 - 2 mg (1,3 mg); [...]

[...] A PRZY PRZETWARZANIU PODNOSI SIĘ IG I TRACI WIELE WIT I MIN. co do piersi to chyba nie mam teflonu, poza tym z tego co pamiętam to gotowane mięso to jest takie suche i bez smaku, więc chyba zostane przy smażonym, czy to jest jakieś poważniejsze "wykroczenie"? JAK MAŻ JUŻ SMAŻYĆ TO NA SMALCU , MAŚLE w szkole można jeśc wszystko [...]

[...] mówisz, popatrz ile objętościowo zajmuje kawałek mięsa a ile 100 g ryżu, mięso zjesz 2 kłapnięciami szczęki a ryż dłubiesz i dłubiesz Po mojemu nie staraj się zjadać od razu tych 3000 kcal ale zacznij od niższego pułapu - 2200, 2500 kcal i powoli buduj objętość dziennego jadłospisu tak, by naturalnie i bez odżywek dobić do tych 3000 kcal.

[...] Po mojemu nie staraj się zjadać od razu tych 3000 kcal ale zacznij od niższego pułapu - 2200, 2500 kcal i powoli buduj objętość dziennego jadłospisu tak, by naturalnie i bez odżywek dobić do tych 3000 kcal. Nie przeczytałeś uważnie. Mam właśnie problem ze zmieszczeniem węgli - bo jest ich dużo. A jedynie białko mogę zjeść z prochu żeby było [...]

Musisz ale to MUSISZ policzyć zapotrzebowanie, bez tego nie będziesz mógł eksperymentować z redukcją, trzeba poznać swój organizm i jak reaguje na codzienne dawki kalorii. Oczywiśćie punktem numer 2 jest kupienie wagi kuchennej, wyliczanie "na oko" mija się z celem. Masz różne kalkulatory zapotrzebowania, mniej i bardziej skomplikowane na działach [...]

[...] coś piekę, spróbuje poeksperymentować i pousuwać jakieś produkty i będę sprawdzał co się dzieje, spożywam w sumie bardzo dużo ziemniaków co podobno też może powodować tego typu problemy z tego co czytałem spróbuję obejść się bez nich przez parę dni i zobaczę czy te problemy się zmniejszą jak nie tzn. że to na pewno coś w kierunku ilości białka.

[...] wg schematu bialko, dobry tluszcz, duzo warzyw, weglowodany w formie kasz, ryzu itp w okolicach treningu I bułka z ziarnami, wedlina, ser zolty, pomidor kawa z mlekiem, bez cukru bulka jak dla mnie out, zreszta polaczenie pieczywa i sera zolego nie jest najlepsze II jogurt naturalny 200g +płatki fitness+orzechy+rodzynki patki fitness zwykle [...]

[...] winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych Jezli zrobisz tą faze to przez pierwsze 5 dni - 4X5gr dziennie nie popijaj mlekiem! [...]

[...] makaron 19:00 Magnez + B6 20:30 serek wiejski 200 g 199 . 5 g białka 307 . 5 g węgli 68.2 g tłuszczy 2.93 g białka / kg 4.5 g wegli / kg 1.0g tluszczy /kg Wyliczenia bez posiłku po treniongowego pierwszego Warzywa są wszedzie oprocz okolo treninogwych. Na zmiane bedzie ryba morska z kurczakiem wiec tluszcze z ryby beda... pozatym omege 3 [...]

[...] było już mnóstwo ale pomyślałem, że może moja waga, wzrost itd pomogą w wyborze czegoś konkretnego. Brakuje mi białka, po prostu białka. Wszystko inne mogę dostarczyć bez problemu. Więc zanim zacznę czegoś szukać na własną rękę wolałbym żeby ktoś z większym doświadczeniem doradził mi co kupić. Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2009-03-02 [...]

Nabiał lepiej wybierać normalny nie light, jak mleko to 2%, twaróg półtłusty, jak kefiry czy jogurty naturalne to normalne bez napisu light. Daj ok 20% białka 30% tłuszczy i reszte węgli Co do planu zrezygnuj z treningu w domu, miesnie musza miec czas na regeneracje http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] Chleb żytni razowy 100 Szynka kanapkowa 100 Banan 100 Jak wyżej 20 6 69 416 4. 13:20 w szkole (przed treningowy): Kasza gryczana 100/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok Oliwa z oliwek 25/ok Dodaj porcję warzyw 34 29 63 656 5. ok 18:00 czyli po treningu w domu: bezpośrednio po treningu daj węgle proste a potem posiłek [...]

[...] PLACISZ OK 16-18ZL A ZA PIERSI JEST TO OK 13-15ZL ZA KG. Banan 100 J.W 20 6 69 416 4. 13:20 w szkole (przed treningowy): Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 WAZRYWA! 34 29 63 656 5. ok 18:00 czyli po treningu w domu: BRAK CARBO PO TRENINGUZARAZ PO TRENINGU CARBO A OK 30MIN POZNIEJ [...]

[...] sprawdzac czy wychodzi tyle bialka i reszty ile powinno. W sumie chodzi o to, ze np jest roznica, jak napisze ze zjadlam 1 nozke , bo to moze byc za malo, anizeli np 3 i wyszlo 150 gram:) Juz tak mam, ze jak cos zaczynam, to chce zeby bylo naprawde dobrze. Warzyw nie licze:) Wydaje mi sie, ze dzisiaj za malo kcal wyszlo, bez tego ryzu :/

To jest przykładowy dzień z wczoraj. Czasem zjem jakieś bez dodatku cukru słodkie/batona proteinowego po około 13g białka (zamiast wafli ryżowych/kukurydziancyh, bo jem je praktycznie codziennie). Zazwyczaj liczę na bieżąco i ustalam posiłki danego dnia. Niestety, ale nie wyobrażam sobie jeść do całej torebki ryżu/kaszy lub 300-350g ziemniaków lub [...]

[...] nie schodzi (tak wiem obwody się licza) w sumie od stycznia zeszło mi jakieś 2cm z pasa , i z reszty obwodów po 0,5cm w dół a waga z 97 do 94kg od stycznia , przyznam sie bez bicia po treningu bezposrednio nie robiłem cardio , cardio wygląda u mnie tak : na czczo jak mam czas to kręce spokojnie rowerkiem 30min 2-3x w tygodniu , i do tego przed [...]